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“Fare attenzione alla tua esperienza momento per momento, porta a vedere le cose in modo nuovo e ad essere in modo nuovo, perché l’attimo presente, quando viene riconosciuto e onorato, rivela un segreto specialissimo, anzi magico:il presente è il solo momento di cui disponiamo.Il presente è il solo momento in cui possiamo conoscere qualcosa.Il presente è il solo momento per percepire, sentire, imparare, agire, cambiare, guarire.” [John Kabat-Zinn] Molti pensano che la meditazione richieda troppo tempo e che sia difficile. E così si perdono i numerosi vantaggi che questa pratica comporta, con la scusa del “non ho tempo” oppure “non ne...

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Meditare è una specie di vacanza dalle preoccupazioni, uno spazio-tempo personale molto intimo e molto importante, che ognuno dovrebbe ritagliarsi ogni giorno. La Meditazione Si può imparare a meditare in molti modi. Io ho imparato a meditare seguendo un Corso di Mindfulness (che si può tradurre con consapevolezza o presenza mentale), di 8 incontri, a Pisa, secondo il protocollo MBSR , cioè Mindfulness Based Stress Reduction. Questo tipo di meditazione Mindfulness si basa sulla capacità di portare l’attenzione al presente, in modo intenzionale, aperto e non giudicante, momento per momento. È stato il dott. J. Kabat-Zinn che ha “inventato” alla fine degli anni ’70 questo protocollo, che viene...

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Un carissimo amico mi ripeteva spesso che mi merito il meglio e ogni giorno lo ringrazio per avermela insegnata. Tutti si meritano il meglio. Non sempre riesco a ricordarmelo, ma faccio il possibile per farlo (a volte me la ripeto mentalmente). Fatti un regalo di bellezza Il gesto che ti consiglio oggi serve proprio a ricordarti che ti meriti il meglio. Quindi ti chiedo di entrare in una profumeria e di scegliere quel rossetto che ti piace un sacco (o, se sei un uomo, quel profumo che ti fa sentire irresistibile), o quello smalto che si abbina con il tuo vestitino nuovo, o qualsiasi...

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Il proverbio dice: “errare è umano”, lo so, e sono d’accordo. Un’altro proverbio dice: “sbagliando si impara”. Va bene. Ma poi bisogna fare i conti con questi errori, e non è così semplice, vero? Sbagliando si impara, o no? Sbagliare non piace a nessuno, ma lo facciamo continuamente: siamo esseri umani. I nostri sbagli ci rendono unici e ci hanno portato dove siamo ora, ma se allo sbaglio ci aggiungiamo il senso di colpa, rischiamo di entrare in un vortice di autocommiserazione che non ha più fine. Dopo aver letto e studiato tanto sull’argomento, ho trovato una soluzione che per...

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Mi chiederai e ti chiederai: perché dovrei leggere ogni giorno? I motivi sono molti, tutti positivi, ed è stato scritto molto sull’argomento. Per me leggere è prendermi una pausa dagli affanni quotidiani e immergermi in un altro mondo. Leggo di tutto, dai romanzi ai manuali di crescita personale. La parola d’ordine deve essere: piacere. Benefici della lettura: Fa bene alla mente: numerosi studi lo dimostrano e il motivo è che leggere aumenta l’afflusso di sangue al cervello, con conseguente miglioramento delle funzioni neuronali. Leggere, quindi, rappresenta un aiuto nella prevenzione e/o rallentamento di malattie come l’Alzheimer e la demenza senile.

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La sedentarietà uccide più del fumo, lo sapevi? La nostra era, fatta di macchine, elettrodomestici, smartphone ecc., ci ha permesso di migliorare le nostre condizioni di vita, lo ammetto, ma anche di usare meno il nostro corpo. Il risultato qual’è? Che passiamo molto tempo seduti (circa 9 ore al giorno, senza contare il tempo passato a dormire), e costringiamo il nostro corpo ad una condizione innaturale di immobilità, con conseguenze spesso dolorose. Quindi mal di schiena, pancetta, aumento di peso o obesità, ossa deboli e muscoli atrofizzati. Non è un bel panorama, vero? 😔 Pensa invece che il nostro corpo

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“Prenditi cura del tuo corpo: è l’unico posto che ti è dato in cui vivere” Ci hai mai pensato? Finché stai bene, va tutto bene e quindi non fai nulla di particolare per prendertene cura. Poi un giorno hai un fastidio e sembra che tutto ruoti intorno a lui, il tuo corpo. Prima che sia il tuo corpo a mandarti dei segnali di disagio, pensa a lui trattandolo con amore e rispetto. Puoi averne cura in molti modi: mantenendolo in salute con una alimentazione sana e regolare, facendo movimento, mantenendo la tua pelle elastica con creme e trattamenti, bevendo a

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Si lo so, forse ti sembrerà inutile e fuori tema, ma ballare da sola, dopo aver compilato la tua Play-list del buonumore, è una logica conseguenza non trovi? E se hai fatto la tua Play-list dei momenti felici, puoi scegliere una di quelle canzoni e, magari guardando il video, ballare senza pensare a nulla se non al tuo corpo che si muove al ritmo della musica. I benefici del ballo Il ballo è un antidepressivo naturale lo sapevi?! Il movimento che comporta il ballo, provoca il rilascio delle famose endorfine, le “droghe” naturali che produce il nostro cervello leggi di più.

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Tu ce l’hai la tua Play-list musicale dei momenti felici? Ascoltare la Musica è un fantastico modo per stimolare la produzione di Endorfine (per saperne di più) La scienza è sempre più interessata agli effetti positivi della Musica nella vita quotidiana e sappiamo benissimo quanto una semplice canzone in sottofondo possa farci cambiare umore repentinamente. E’ tutto merito della produzione di Endorfine che viene stimolata dall’ascolto. Che bellezza! Avere a portata una dose di benessere che con poche semplici mosse ci viene in aiuto! Come si fa? Scegli almeno 10 canzoni che ti piacciono davvero tanto e crea la Compilation del

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Scrivere è una di quelle cose che ti obbliga a fermarti e pensare, prenderti del tempo per te e sfruttarlo al meglio. Scrivi una lettera alla te bambina. A quella adulta. A quella della vita passata. O della vita futura. Pensati, immaginati e parlati. Regalati del tempo che tempo non ha. Un tempo ideale. Visionario. Un tempo che serve a guardarti con occhi diversi. Un tempo che, nelle parole scritte su carta, trova il suo rituale d’amore. [Enrica Mannari, “Manuale Illustrato della Felicità”] Questa poesia rende proprio l’idea dello scrivere come gesto di amore: è bellissima. Cerca quindi una bella busta

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