Meditazione: una mini-vacanza di 10 minuti dalle preoccupazioni

Meditare è una specie di vacanza dalle preoccupazioni, uno spazio-tempo personale molto intimo e molto importante, che ognuno dovrebbe ritagliarsi ogni giorno.

La Meditazione

Si può imparare a meditare in molti modi. Io ho imparato a meditare seguendo un Corso di Mindfulness (che si può tradurre con consapevolezza o presenza mentale), di 8 incontri, a Pisa, secondo il protocollo MBSR , cioè Mindfulness Based Stress Reduction. Questo tipo di meditazione Mindfulness si basa sulla capacità di portare l’attenzione al presente, in modo intenzionale, aperto e non giudicante, momento per momento. 

E’ stato il dott. J. Kabat-Zinn che ha “inventato” alla fine degli anni ’70 questo protocollo, che viene oggi applicato con successo in centinaia di ospedali, centri medici e luoghi di lavoro in tutto il mondo. 

“Fare attenzione alla tua esperienza momento per momento, porta a vedere le cose in modo nuovo e ad essere in modo nuovo, perché l’attimo presente, quando viene riconosciuto e onorato, rivela un segreto specialissimo, anzi magico:
il presente è il solo momento di cui disponiamo.
Il presente è il solo momento in cui possiamo conoscere qualcosa.
Il presente è il solo momento per percepire, sentire, imparare, agire, cambiare, guarire.” [John Kabat-Zinn]

Questo tipo di meditazione Mindfulness si basa sulla Consapevolezza e sul Respiro.

Sembra facile detto così, ma all’inizio non lo è…la mente continua ad andare in giro, a produrre pensieri a velocità aumentata, pensieri sul passato o sul futuro, e tornare ogni volta al presente può essere uno sforzo notevole. Ma questo ritornare, ogni volta, al presente, al respiro, ad ogni singolo respiro, insegna ad essere gentile con noi stessi e più consapevoli durante la giornata.

Si può meditare con l’aiuto di tracce audio, oppure sintonizzandosi sul respiro, sul corpo o anche sui suoni esterni a noi. Ci sono molti modi di meditare.

Meditare all’inizio è faticoso…la mente continua ad andare in giro, a produrre pensieri a velocità aumentata, pensieri sul passato o sul futuro. La mente sembra governata da scimmie impazzite. Riuscire a tornare ogni volta al presente e al respiro è un esercizio notevole.

Se vuoi saperne di più sulla Mindfulness e sui corsi a Pisa e Firenze (clicca qui)

Se vuoi vedere un video di presentazione del Protocollo MBSR (dura circa 6 min.) clicca qui

Per iniziare a meditare

Se vuoi iniziare a meditare, segui questi consigli:

• trova una posizione comoda, che ti permetta di mantenerla per almeno 10 minuti senza soffrire; la posizione più facile per meditare è stando seduti (ma si può anche meditare da sdraiati, per una pratica più lunga), su una sedia o per terra su un cuscino, l’importante è tenere la schiena dritta e il capo allineato alla colonna dorsale. Immagina di avere un filo che ti parte dalla testa e che ti tira leggermente verso l’alto.
• chiudi gli occhi e rilassati, portando l’attenzione al tuo corpo, a partire dai piedi fino alla sommità del capo; tutto il corpo deve essere in uno stato di rilassamento.
• stai immobile e in silenzio nel tuo corpo, non fare nulla e rimani in ascolto dell’ambiente circostante e delle tue sensazioni corporee.
• porta la tua attenzione al respiro, ad ogni respiro, senza cercare di controllarlo.    
• calma la mente. Lascia andare i pensieri, non seguirli, registrali e basta; poi torna al respiro, gentilmente, ogni volta che la tua mente ti ha portato altrove.
• quando hai finito di meditare, apri gli occhi, muoviti lentamente e ritorna a sentire il corpo e la realtà esterna. Puoi usare un timer, oppure contare i respiri (21 respiri per esempio).
• medita spesso e ovunque. E’ importante la continuità nella pratica e una volta che avrai imparato, potrai meditare ovunque, anche in cima ad una montagna o sull’autobus.

Benefici

I benefici della meditazione sono moltissimi (se ne vuoi sapere almeno 10 leggi qui) e in rete trovi di tutto, sia video che audio per meditare, e moltissimi libri sull’argomento. Come autori ti consiglio Jon Kabat-Zinn e Eckart Tolle.  A te la scelta.

La meditazione è uno strumento utile, semplice ed efficace per calmare la mente, rilassare il corpo ed essere più consapevole e presente nella vita di tutti i giorni.

Puoi imparare frequentando un Corso, leggendo libri o ascoltando tracce audio; non importa “il come” impari ma “il perchè”. E poi continua.

Se comincerai da oggi a meditare ogni giorno, ne raccoglierai i frutti in brevissimo tempo!

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P.S. Questo è uno dei 21 blog-post in cui ti propongo 21 gesti di amore verso te stessa/o, da fare uno al giorno, per coltivare e far crescere la tua autostima e l’amore nei tuoi riguardi.

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Dott.ssa Elena Minnaja
Psicologa, Psicoterapeuta Relazionale e Terapeuta EMDR a Cascina (PI)